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简单不复杂健康饮食全攻略

http://www.sznews.com 2009-03-12 15:01 深圳新闻网【字号：大中小】

　　健康饮食的全局战略

　　1.摄取足够的热量但不要太多。保持热量摄入和消耗之间的平衡，也就是不要吃比你身体所需多的食物。建议平均每天摄取2000卡的热量，但这也取决于你的年龄，性别，身高，体重和身体活动。

　　2.吃各种各样的食物

　　健康饮食可以说是一个机会，在不断的试用中扩展您食谱的范围，尤其是你通常不会吃的蔬菜，谷物和水果。

　　3.控制食量，尤其是高热量食品。

　　近年来，一份饭菜的份量变大了，特别是在餐厅。挑精的不选多的，和朋友分享同一份饭菜，不要点超大份什么的。

　　4. 多吃水果，蔬菜，谷物和豆类。这些食物的碳水化合物，纤维和矿物质含量高，低脂肪，且无胆固醇。多吃新鲜的，当地产的更佳。

（来源： 39健康网）编辑： Jenny Du

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