专家教你如何远离“电脑颈”

http://www.sznews.com   2009-03-02 11:24  深圳新闻网    【字号：大 中 小】

　　颈部牵伸练习：

　　

　　三个主要动作，侧屈牵伸，转头推臂，抱头张肩。做这些应缓慢进行，并用力做到自己的极限，让自己能够感觉到颈部肌肉有被牵拉的感觉。联系次数是10次一组，每天两组。

　　颈部肌肉力量锻炼：

　　四个主要动作，抗阻前屈，抗阻后伸，抗阻侧屈和抗阻旋转。这些动作是基本不动的，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，大约应持续10秒钟左右。练习次数是10次一组，每天两组。

（来源： 大洋网）  编辑： Jenny Du

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