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最近，有一位成绩优异的高三学生给我发来邮件，谈到自己近来的一些苦恼。随着高考的临近，各类考试和测验多了起来，这位同学每次考试都排在班级前5名。
然而，他却常常在成绩出来的时候感到烦恼和焦虑，拿到第一名的时候害怕被其他同学追上，感到紧张;不是第一名的时候，感到很不开心，甚至生气和愤怒，无法接受这个结果。他到底怎么了?其他有类似经历的同学该如何吸取经验教训、调整自己心态呢?
其实，这位同学出现的问题属于典型的成就焦虑，就是在追求成就时，因为总想超越他人，或者总担心被别人所超越，所以情绪上常常处于紧张不安的状态。具有成就焦虑的学生有下面几个特点：第一个特点是老和别人比较，生怕自己不能超过别人或者被别人超过;第二个特点是情绪总处在紧张、不愉快之中;第三，他们超过别人的手段就是取得成就。成就焦虑者以成就为生活的目标，一旦做不到“最好”，就觉得生活没有意义，并因为达不到理想目标而失去对当下生活、工作的信心和兴趣。
要解决我们出现的“成就焦虑问题”，首先要认清成就不是获得生存优势的惟一途径，协调关系也是生存的重要条件。
为此，特别给出具体建议如下：
1、寻找方法，缓解自己的紧张情绪。以下几种做法对于那些处于成就焦虑中或者正为考试焦虑而烦恼的孩子们都很实用——
目标转移法把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动，但是不要太剧烈;其二是转移注意方向，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
坦然面对法其实，考前有些焦虑是我们的身体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于我们潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。心理学研究表明，偶尔失眠对考试成绩的影响并不大。
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