健康小知识|“搬砖”人必备6个小妙招,每月能省下一笔“固定开支”
2022-01-23 21:10 来源:福田女性
现如今,不少埋头苦干的打工人
每个月辛勤“搬砖”之余,
还有着一笔“固定开支”——
按摩!
一时按摩一时爽,
一直按摩一直爽。
奈何“荷包”不经用啊!
按摩能改善肩颈疲劳,
那它对消除“富贵包”有没有用?
来自上海市第四康复医院的专家
带大家科学认识“富贵包”,
并悄悄告诉你
不花钱也能消除“富贵包”的
小妙招哦~
什么是“富贵包” 包”
富贵包,其实是在后背上部颈胸交界处凸出的硬包块。它不等于颈椎病,只是一处脂肪堆积,但会增加肩颈肌肉张力,使上背部、肩颈部出现广泛酸胀痛、麻木等,影响颈椎病康复,甚至加重头晕、头痛、胸闷心慌、心律不齐等心血管疾病的症状。
想要消除“富贵包”
不妨试试以下练习
1. 靠墙站式收下巴
双腿打开与肩同宽,靠墙站立;延展脖子后侧,可用手指辅助将下巴往后推;头靠墙、保持整个背部与头部紧贴墙面。每次保持5-10秒。
2. 延展胸椎,拉伸胸部肌肉
可利用墙面或门,保证脊柱的延展;弓步双手臂推墙面,身体向前,打开胸腔。每次配合呼吸15次。
3. 双臂上拉
直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴耳朵,身体微微下沉,吸气,脚趾抓地,身体尽量向后伸展。每次保持10-15秒。
4. 伸展运动
正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾,感觉小腿肚有被拉伸,脚跟蹬地,同时双手十指交叉相扣,手心向上翻转,手臂伸直,尽量充分向上伸展,让脊椎被拉伸。每次保持10-15秒,可获得拉伸脊椎、缓解背部疲劳的效果。
5. 活动肩颈部
双手臂向上举起,身体向左或向右侧弯,或者双手向后打开,让肩颈部的关节肌肉运动起来。
6.肩胛骨内收
手臂向后,十指在身后交叉,掌心由里向下翻180度,肩胛骨相互靠拢,手臂轻轻向后或者向下拉伸。每次保持30秒,然后放开双手,自然下垂。
避免富贵包,
日常生活中
要保持正确的站姿、坐姿,
避免含胸驼背,
减少长时间低头看手机或使用电脑;
此外,选择合适的枕头,
维持正常的颈椎生理曲度。
每天动一动
消除富贵包
健康美观找上门!
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来源:上海女性