谨防身体亚健康，居家运动第二辑——八段锦

深圳市新增2例确诊病例

其中一例感染奥密克戎变异株

1月16日，深圳市新增2例新冠肺炎确诊病例。

病例16

女，24岁，龙岗区某公司员工，居住在龙岗区坂田街道光雅园村，是病例2的同事，此前已作为密切接触者于1月7日接受集中隔离观察，诊断为新冠肺炎确诊病例（普通型）。

病例17

女，21岁，龙岗区某公司员工，主要从事境外冷冻化学试剂收发货等工作，居住在龙岗区宝龙街道龙新社区兰一村，于1月15日在坪山区第三轮主动核酸筛查中发现，诊断为新冠肺炎确诊病例（轻型），基因测序结果为奥密克戎变异株。

新增病例16、17均已转送到市第三人民医院应急院区隔离治疗，情况稳定。相关密接者、次密接者及重点人员正在排查中，其居住地、工作地及活动区域已实施管控措施，有关重点场所已进行终末消毒。

截至1月16日24时，深圳市累计报告17例病例。疫情处置进展情况将持续发布，在此提醒广大市民进一步加强个人防护，戴口罩、多洗手、勤通风、少聚集，保持社交距离，配合做好健康管理。

· 健身气功八段锦 ·

八段锦是一套独立而完整的健身功法，由八个动作组成。起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。从而体现了其动作舒展优美的特点，同时也被视其为祛病健身的最佳选择。

（视频来源：广东省卫生健康委）

#第一式 两手托天理三焦#

(1)两脚平行开立，与肩同宽。十指交叉，体前上托，当两手到达胸部位置时，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

(2)两手缓缓打开，两侧下落。同进配以缓缓呼气。

#第二式 左右开弓似射雕#

(1) 两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在外，右臂在内。

(2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

#第三式 调理脾胃须单举#

(1)左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

(2)左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

#第四式 五劳七伤往后瞧#

(1) 两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然伸展于体侧。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

(2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

#第五式 摇头摆尾去心火#

马步站立，两手抚于腿面，起身身体右倾，然后左旋，髋关节逆时针转动，同时摇头，回正。另一边动作相同，方向相反。

#第六式 两手攀足固肾腰#

两脚开立与肩宽，两臂上举，转掌掌心向下，下按至胸前时，翻掌磨肋反穿，两手沿竖脊肌下捋，当两臂近捋直时，俯身继续下捋，两手按于脚面，上动不停，两臂前伸，起身站立。

#第七式 攒拳怒目增气力#

两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳眼朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

#第八式 背后七颠百病消#

两脚相并。两臂自身垂于体侧，脚跟提起，同时配合吸气。脚跟下落，并配合呼气。全身放松。

国科大深圳医院心脏康复中心

中国科学院大学深圳医院心脏康复中心成立于2020年，是光明区首家国家级心脏康复中心，心脏康复中心旨在帮助心血管高危人群建立心血管疾病的正确认识，积极控制危险因素，指导患者通过“药物、运动、营养、心理、戒烟”等五大处方进行心血管疾病的预防、治疗和康复，目前心脏康复中心已开展冠脉支架术后、心绞痛、高血压病、心力衰竭、先天性心脏病介入治疗术后、心脏瓣膜病介入治疗术后、心血管疾病高危人群的日常康复工作。

科普指导专家

刁力为 副主任医师 副教授

2007年哈医大临床医学七年制毕业后在哈医大二院心血管外科（国家临床重点专科）工作13年，2020年2月作为深圳市光明区骨干医学人才引进国科大深圳医院，2020年12月成立光明区首家“心脏康复建设中心”。

曾多次赴北京安贞医院、美国TAMU大学、加拿大多伦多大学、澳大利亚悉尼大学进修学习，常年工作在临床医教研一线，成功主治数千例疑难危重症心血管病人，擅长冠心病、瓣膜病、先心病、心肌病、心衰、心律失常、心血管神经症、高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的诊断、治疗、康复及预防，心血管病术后康复及慢病管理，胸闷、气短、心慌、乏力等运动耐力下降症状的评估及综合治疗。主持各级课题十余项，发表文章五十余篇，获得各级奖励十余项。

伍亿康复治疗师

哈尔滨体育学院运动康复专业硕士研究生毕业，康复治疗师。从事心脏康复方向工作，能较好掌握多种临床康复技能。擅长冠心病、支架术后、高血压、心力衰竭、高血脂、动脉硬化、心血管神经症等疾病的康复及预防，以及胸闷、气短、心慌、乏力等运动耐力下降等临床症状的综合康复治疗。深圳市医师协会心血管疾病预防与专业委员会理事。

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文：伍亿 心脏康复中心

制作：徐超凡

审核：王静杰

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