你的腰是怎么被你搞坏的？

又到了公布每周新增病例的时候

本周新增病例：腰 痛

说起腰痛

相信在座的各位都很有话说

久坐站起来的一瞬间

不扶着腰根本走不动路

外出住酒店就像开盲盒一样忐忑

床太硬了不行太软了不行

为爱鼓掌的时候

想解锁新姿势

却不小心闪到腰

只能假装说“我还是喜欢你主动”

放眼办公室望去

没有一个人腰是直的

有翘着二郎腿思考人生的

有趴在桌子上疯狂敲击键盘

表面认真工作实则在摸鱼吃瓜的

所以

你的腰怎么可能不痛？

当代年轻人，老是自嘲自己除了腰间盘，什么都不突出，可其实，你的腰间盘也不一定突出...

大多数人喊的腰痛，都属于慢性腰肌劳损，跟腰间盘突出是两回事，甚至还有的人是小关节错位、骨盆前倾、脊柱侧弯等。

01

疼痛部位不同

腰肌劳损：腰部中间痛感不显著，主要是腰背部两边的肌肉疼。

腰椎间盘突出：主要疼痛部位是腰部中间，按压时可能腿痛。

图源：网络

02

看有没有腿疼

腰肌劳损： 疼痛主要集中在腰部，偶尔臀部会痛，腿部尤其是膝关节以下不会疼痛；

腰椎间盘突出：从臀部开始，疼痛或麻木的范围可能逐渐扩展到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧。

当然了，具体是什么原因还是要通过CT或核磁共振来确诊。

01

坐姿

对于坐姿，很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。

图源：网络

长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

正确的姿势

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

图源：网络

02

搬重物

直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。比如你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。

健身举重的时候也是这个原理，如果说生活中的不良体态伤腰指数是一级的话，那健身房各种力量训练，动作不规范的话，伤腰指数就是十级以上了！

正确的姿势

重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

图源：网络

03

做家务

这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度会比较快。

正确的姿势

背部打直，挺胸收腹，核心和髋部要保持稳定。

图源：见水印

04

睡姿

前些日子有一个热搜——

据了解，小邹习惯长时间侧卧睡，而且是侧同一边，并且下腿摆姿不正确。医生表示，这可能就是引发脊柱侧弯的罪魁祸首。

就是这种姿势

▽

长时间高低脚侧卧，整个脊柱、腰椎就会一直处于一个扭曲的状态。

这样睡觉，还会致使脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，导致脊柱侧弯的发生。

正确的姿势

如果你侧卧时双腿并拢，腿中间夹一个枕头或被子（应与肩同高），就是一个比较健康的睡姿了~

图源：网络

05

一味的睡硬床或者软床

很多人认为睡越硬的床，对腰椎越有好处——搭块床板，垫上两床褥子，就拼成一张床，要不然就是直接睡那种硬邦邦的床垫。

事实是：一味的睡硬床也有可能损伤腰。

因为硬床对身体的支撑不够均匀，当我们躺在硬床上时，背和屁股是主要受力点，腰却是悬空的。

长时间保持下来腰部肌肉崩着，得不到放松，容易造成腰肌酸痛、劳损。脊柱也没办法保持一个正常的生理曲度，很容易以一个错误的姿势扭曲着。

睡软床也不行，这个原理和你睡了一晚上沙发第二天腰酸背痛的经历一样，因为软床对我们的腰椎也没有足够的支撑力，腰部肌肉持续疲劳，脊柱生理曲度没法保持自然。

如何选择合适你的床

床垫怎么选？床垫应选择软硬适中，腰躺在上面没有明显下陷为宜，床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1：3的比例。

图源：网络

腰背肌锻炼

01

臀桥训练

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。

双臂向两侧分开放在地面上。

臀部向上发力，将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止。

保持姿势15秒，臀部缓慢而有控制地放下休息5秒。交替做10~15次，每天锻炼1~2次。

02

死虫式

仰卧位，双手举起，指尖朝向天花板，双腿屈髋屈膝90度，吸气准备，呼气时嘴里发出“丝”的音保持10秒。

重复10~15次，每天1~2次。

03

四足跪位交叉平衡

跪于垫上，脚背贴地，大腿与手臂垂直垫面，收紧核心肌群，身体保持不动，右腿向后向上同时左手向前向上，保持五秒，换另一侧。

交替进行10~15次，每天锻炼1~2次。

04

平板支撑

双手在身体的前侧，前臂相互平行，手肘与地面垂直，双手握拳，双脚打开与髋同宽，前脚掌推地，收紧核心，腹部离开床面，身体呈一条直线，保持30秒。

每组5~8次，每天1~2组。

05

侧平板支撑

在手肘支撑的基础上，身体向右侧打开，依然保持核心收紧，身体稳定，双脚并拢，身体保持一条直线，肩膀远离耳朵。

保持15秒，再还原，换另一侧。每组5~8次，每天1~2组。

01

啪啪啪的姿势会伤害腰

达咩！

其实不是因为啪啪啪伤害了腰，而是腰不好影响了啪啪啪..

那个事儿吧，主要是靠腰部发力，腰不好的人做“活塞运动”自然就会受限了。

图源：丁香医生

如果你是个腰椎间盘突出患者，那就更惨了。不仅“运动”会受限，还可能影响你那方面的能力。

因为腰部有很多神经，射精、勃起过程和快感的传递，都会通过这些神经传递到大脑。

02

腰痛使用按摩椅有用

达咩！

腰痛很多人会选择按摩椅，其实多种花样的按摩椅，并不是保持腰部健康的神器。对于腰部本身有问题的人，一旦按摩椅力度不到位，就会导致腰部损伤甚至腰椎骨折。

当然啦

说一千道一万

具体什么症状

还是要医生来判断

比如来

龙华区人民医院康复医学科就挺好

尤其提醒男同志们

千万保护好自己的老腰

否则

将来有一天

如果女神躺在你身边

你总不能只是说

谁更爱就谁主动吧

-END-

图片来源网络 版权属于原作者

（▽科室介绍▽）

康复医学科

深圳市龙华区人民医院康复医学科是龙华区重点专科、龙华区人民医院重点专科、区运动分析重点实验室依托单位、工伤康复定点单位、深圳市残疾人康复服务定点单位，是为功能障碍患者和各种疼痛患者提供康复服务的一级临床科室。

经过不断的发展完善，康复医学科现已成为深圳北片区康复设备完善、服务技术项目齐全、医疗水平与质量较高的康复科室。其中主任医师2名，副主任医师2名，主治医师8人、住院医师3人，主管技师9人，治疗师14人，护士11人，开放床位20张，门诊设有3个诊室，拥有治疗室区面积达1200平方米，开展治疗项目达100余种，进行中西医结合的全面康复治疗。

康复医学科将现代康复技术与传统康复技术有机结合，不断开拓创新，已发展成为门诊以颈肩腰腿痛治疗、儿童康复为特色，住院部为神经康复、骨科康复、手外伤康复与心肺康复齐头并进的临床科室。

科普指导：龙华区人民医院康复医学科 周春秀

编辑：龙华区人民医院宣传科

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