心灵热线丨啥都没做就觉得累？小心“精神内耗”把你掏空了！

2021-11-28 23:08 来源：宝安工会

人工智能朗读：

为加强企业职工心理疏导，促进企业有序生产、和谐发展，宝安区总工会特推出“心灵热线”专栏，定期推送相关心理健康知识，帮助广大职工排解心忧，提升职工心理正能量。

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心灵热线第73期

拒绝精神内耗

大家有没有遇到过这种情况？

第二天要开一个重要的会议，前一天就开始很焦虑、脑中设想了很多可能会出现的糟糕情景，总是觉得不安，晚上翻来覆去也睡不着觉……

在工作考核中，被评为了不太好的那一类，觉得是不是人事部领导对我有意见，故意针对我。又感觉很没面子，那些新来的同事会怎么看我……

出去社交以后，明明没有太累的事情，但是整个人就觉得虚脱了一样。反复回味今天谁说的一句评价，谁的表情有些不愉快，自己哪个表现不是很令人满意……

在做选择的时候，总是有两个小人在心里打架：一个说你别折腾了，就算选择了也根本做不好；另一个说就是因为你做事犹豫不决，胆小懦弱错过了很多机会……

最近工作、生活实在太累了，想休息一下躺平会儿，脑子里就出现了一个声音在说：你总是这样浑浑噩噩，以后根本不可能过上你想要的生活……

如果这些情景你很熟悉的话

也许你存在着“精神内耗”这个现象

什么是“精神内耗”？

在日常工作生活中，做事情之前、之后都要和自己思想斗争半天，精力都放在了和自己的拉锯战里，总是暗地里跟自己较劲，给自己在心理上施加很多压力。

最近很火的一本书《蛤蟆先生去看心理医生》中说到：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”生活本就不易，精神内耗不但徒增我们的烦恼、消耗精力、降低行动力、让我们感到疲惫不堪，还会降低我们对生活的满意度和幸福感，甚至影响到对生命意义感的认知。

面对“精神内耗”

我们可以怎么帮助自己呢？

方法一：自我关怀

我们通常对自己要比对别人要严格苛刻得多，宽慰一个失落的朋友对我们来说并不难，但当我们遇到类似事情时，我们却总是指责、贬损自己。所以，缓解精神内耗的第一个核心，就是自我关怀——学会积极主动地像宽慰朋友一样宽慰自己。不把自己的状态当做一个应该怀疑和谴责的待解决问题，而是把自己当做一个值得关怀的人。找寻做一件事原本的动力，把自我批评的内耗转换为更有能量的探索和成长。

当出现精神内耗的时候，允许自己做得不好或者做不到。试着体谅一下自己，跟自己说一些共情的话语：“我知道这很难”“我知道你很难过”“我真的尽力了，没关系，下次慢慢来”等，试着理解自己行为背后的原因和需要，做一些满足自己的事情……这些都能让我们能够在面临困境、挫折、压力的时候减少精神内耗，帮助我们更好地走出来，提升内在复原力。

方法二：从小行动开始

最消耗我们能量的是，我们总是活在过去或者未来。活在过去那些不能改变的事情中，不断在反刍过去的经历；担心未来的目标无法实现，想到即将经历某件事就很焦虑……最终选择逃避事情，却越拖延越焦虑，陷入恶性循环。

因此，当下的行动是解决自我内耗的关键。而促使自己产生行动的重要转变是：不要给自己设定非常宏大的、难以实现的、没有操作方法的目标。越是细节的、易实现的目标，越能让我们获得更多的掌控感。小改变能带来大改变，实现目标之后的成就感、自我认可感能帮助我们更愿意去采取行动。

行动之后的记录和奖励，能帮助我们记住并放大这些美好的感觉。当完成了每一个小目标之后，记录下来并奖励自己，能够让我们更好地发现并强化自己做得好的地方，让走过的每一步，来帮助我们走得更好更远。

精神内耗不可怕，因为我们有办法。当出现负面情绪的时候，把内心批评的语言换成自我交谈的方式，像对待好朋友一样，坐下来跟自己好好聊一聊。尝试用友善的角色与自己对话，关怀自己。当情绪平复以后，尝试一点一点开始行动，允许自己慢慢来。让行动为我们带来自我改变，让每一个当下都能成为滚动的车轮，带着我们去到那个心向往之的美好未来。