什么！呼吸就能减肥？现在学还来得及吗
2021-11-25 18:34 来源：健康龙华
人工智能朗读：
生完宝宝
恢复身材就是宝妈们的头等大事
从宝宝出生以后就开始着急
啥时候能开始做运动啊？
运动把握不好太激烈怎么办
做什么运动好呀
......
其实呢，产后24小时就可以开始运动啦
没戳！24小时后即刻！马上！Right now！
怎么做呢？
从呼吸开始~
“呼吸”也是一种运动
今天所说的是“腹式呼吸”，顾名思义，“腹式呼吸”指的是肉眼上可观察到腹部有起伏的呼吸，以膈肌运动为主，常见于新生儿及男性。
而成年女性平时大都采用胸式呼吸，只有肋骨上下运动及胸部的微微扩张，膈肌和腹部肌群得不到很好的激活。
既然是运动
那腹式呼吸能帮助我们什么呢？
对于普通人来说：
腹式呼吸可以更好加深气体交换，增大肺活量，加强心脏功能，改善胃肠能力，调节焦虑情绪~
对于产后宝妈们来说：
腹式呼吸可以降低腹部张力,激活腹部、腰部肌群,调节盆腹动力平衡，帮助腹直肌和盆底肌恢复，对紧致腹部、减少脂肪和改善肋骨外翻、腹部前凸、骨盆前倾等异常体态也有很好的效果。
刚生产完还不能做身体运动的时候
呼吸我们可以先练起来~
早日恢复苗条身材，就靠它啦！
“腹式呼吸”练起来！
体育课开始了哈！
来，深呼吸~
（点击下方音频，开始练习~）
呼吸深长而缓慢
用鼻子吸气，嘴巴呼气
吸气，肚子微微鼓起
屏气1秒
呼气，肚子慢慢收回
每次10-15分钟，每天1-2次
注意呼吸时放松肩膀,胸部尽量保持不动
简单吧，再来一次~
孕妈妈可以在休息时练习腹式呼吸
记得躺下时垫高头部，这样更舒适哦
如果孕妈妈觉得腹式呼吸特别不习惯
记得不要勉强自己
按照自己觉得舒适的方式呼吸就好
可以在放松的时候适当练习哦
有更多产后恢复问题欢迎到院咨询~
龙华区妇幼保健院
妇女维养与康护中心
妇女维养与康护中心是龙华区妇幼保健院妇女保健部的特色专科，侧重于妇女生理机能的系统维护与保养，涵盖女性从产前、产后到围绝经期等各阶段的维康服务。拥有国内最先进的盆底及产后康复理疗仪器，进行盆底功能障碍性疾病的筛查、诊断、盆底生物反馈训练等功能锻炼，为盆底功能障碍性疾病及产后康复病人提供科学、规范、安全、有效的个体化治疗，提高女性的生活质量。
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来源：龙华区妇幼保健院
投稿：连丹吟
审核：刘姜伶
编辑：龙华妇幼健康
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