脑健康 —— 你生命中的“头等”大事

大脑是各神经系统的支配和主宰，它的健康与否关系重大。然而近年来，我国神经系统和精神疾病发病率呈逐年上升之势，这已引起了社会各界的广泛关注。

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11月18日晚（今晚）7点

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“任务繁重”的大脑

大脑是人体的“控制中心”，人类的一切感觉活动、思维和情绪、语言能力和运动技能，都是在大脑的指挥下进行工作的。虽然它的重量仅占人体重量的3%，但却需要耗费人体约17%的能量。

要知道，大脑所需要的血流量占心脏搏出量的15%~20%，它的耗氧量甚至达到人体总耗氧量的20%~30%，大脑才能真正算得上是高耗氧量、高储氧量的典型代表。

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与脑部相关的疾病

与脑部相关的疾病，一般分为脑器质性疾病和脑功能性疾病。脑器质性疾病是由多种原因引起大脑永久性损害的一类疾病，包括常见的脑血管病、脑炎、脑肿瘤等；脑功能性疾病则是由大脑皮层功能失调，导致自主神经功能紊乱而产生的疾病，导致的后果一般没有器质性疾病严重，如常见的精神分裂症、睡眠障碍等。

我国脑血管病有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高的“四高”特点，并且每年新增患者约200万，发病倾向也越来越低龄化，早发现、早干预脑血管病刻不容缓。

了解导致脑血管病的危险因素对于健康生活，预防脑血管病的发生意义重大。《中国脑血管病一级预防指南2019版》对该病相关危险因素进行了综述并提出推荐意见。这些因素包括高血压、糖尿病、心房颤动、血脂异常、无症状颈动脉狭窄、吸烟饮酒、炎症和感染、遗传因素等20个。

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疲劳、健忘，要警惕大脑“亚健康”

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这“四高”都属于代谢性疾病，对脑部健康危害很大，更是诱发脑病的关键因素。由于快节奏的工作生活，不合理的生活方式，不规律的作息，特别是职场人常年熬夜、缺乏运动、饮食不均衡等原因，“四高”不再是老年人的专利，正逐渐呈现年轻化的趋势，也导致脑病的年轻化。

很多人认为，只有出现了脑部疾病才能说明大脑处于不健康的状态，其实，大脑在健康与患病之间还有一个“亚健康”状态。易疲劳、头晕头痛、记忆力衰退、精神难以集中等，都在提醒我们的大脑处于“亚健康”状态，需要关注和加以防护了。

大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。大脑如果长期处于“亚健康”状态，则会加速大脑衰老，极易患上脑血管疾病。

如果你属于以下人群，应警惕大脑“亚健康”，定期进行脑部健康检查！

40岁以上人群；

有脑血管病危险因素者；

长期吸烟、饮酒者；

有肢体无力或麻木现象者；

经常出现头痛、头晕、耳鸣现象者；

情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降者；

颈椎病患者。

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预防脑部疾病，从改善生活习惯开始

脑血管疾病的危险因素很大部分是由较差的生活习惯导致的，因此，良好的生活习惯可以使我们远离诱发脑部疾病的危险因素，从而降低疾病发生的几率。为预防大脑“亚健康”、预防心脑血管疾病，我们在日常生活中要尽量做到作息规律、科学饮食，配合运动、益智游戏等活跃大脑，保持心情舒畅。

“动”起来，不要让大脑“生锈”

勤用脑是防止大脑功能衰退的根本。日常可以选择下象棋、围棋等益智游戏，使精力集中，脑细胞也会处于活跃状态。

此外，科学家们发现，运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。因此，大脑“亚健康”的易患人群还要多进行户外运动，强身健体之余，还可以帮助延缓大脑老化。

保证睡眠充足，不要过度用脑

在工作、家庭等社会压力极大的环境下，要遵循健康的生活规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其要保证睡眠充足，不要过度用脑。

另外，经常进行咀嚼锻炼也有益于大脑健康，使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。

养护脑血管，饮食很重要

日本的心脑血管疾病发病率只有我国的七十五分之一，其中冠心病发病率仅为0.041%，位列全球最低。调查发现，这与日本人清淡少盐、喜爱深海鱼和纳豆的饮食结构有很大关系。

对于国人来说，纳豆的制作方法复杂，气味刺鼻，让不少人难以接受。不过没关系，纳豆在发酵过程中会产生纳豆激酶，它具有溶解血栓、降低血粘度、改善血液循环、软化和增加血管弹性等作用。因此，我们不用每天吃纳豆，补充纳豆激酶产品一样能达到血管养护的效果。

（纳豆激酶溶栓作用机理过程）

此外，长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍，还会损害脑血管，增加脑卒中的风险。吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。因此，为保护血管健康，还应戒烟限酒。

素材来源 | 网络

整理编辑 | 第一健康集团

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