健身教练躺在病床上，只因健身没做这些事

一提起美女健身教练

我们想到的都是这样的

这样的

可上周我们康复医学科来了一位健身教练

却是这样的

作为健身教练的她，腰背部疼痛半个月

近三天愈发严重

很难说明腰背部是哪里痛

后边好像什么把我紧绷住了

变换姿势缓解点

深夜睡着会疼醒

晨起之后特别明显

运动后会稍好一些

站也站不住，坐又坐不下

吃不好，睡不好

短短半个月，人比黄花瘦，让其抓心挠肝

深受朋友圈、养生公众号影响的她

从妇科炎症想到了肿瘤占位

从内科查到外科

从头发丝查到了脚后跟

所有医生给出了相似的答案

五脏皆好，颈胸腰椎正常

现在，已经是肖小姐今天的最后一站

康复医学科

康复医学科的医生和肖小姐一顿”闲聊”，一天工作多长时间，要带几个学员？每个学员都要带着训练吗？都要做示范动做吗？

肖小姐忍着疼痛，没好气的回答着，眼见着已不耐烦。

医生缓缓说，你这儿估计是只顾着给学生做健身示范了，但热身和拉伸都没做，健身前不热身，健身后没拉伸，没有增加肌肉，反倒是造成腰背肌劳损，劳损很易造成筋膜炎--筋膜的无菌性炎症。

根据你的主诉，你很可能是得了腰背肌筋膜炎，这是一种发生于人体腰背部的无菌性炎症，这种疾病的病因虽然尚不明确，但肌肉劳损更易得。

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什么是筋膜炎

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腰背肌筋膜炎为腰背肌筋膜非特异性炎症，是指因寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰背部肌筋膜及组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现腰背部等一系列临床症状。是身体富有白色纤维组织，如筋膜、肌膜、韧带、肌腱、腱鞘、骨膜及皮下组织等的一种非特异性变化。

如何诊断‍

1️⃣腰背部弥漫性酸胀痛，尤以两侧腰肌骶髂上方更为明显。疲劳、局部受凉或者天气变化会有明显加重，深夜睡眠有可能会疼醒，晨起患部疼痛，活动后减轻，日间轻，傍晚及长时间工作后加重是该病的一个特点。

2️⃣患病部位肌肉紧张、痉挛、会有痛性条索。有明显的局限性压痛点。按压此点可引起周围广泛性放射痛。用指尖检查伸展的肌肉可以触及条索状的紧张带，触诊紧张带可以引起疼痛，引起局部肌肉的不自主收缩。

3️⃣患者的实验室检查抗O或血沉可以是正常的或者稍高。影像学检查无异常，一般不需要做影像学检查。

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如何治疗

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康复治疗

物理因子治疗：中频脉冲治疗、超短波疗法、红外线照射、微波疗法等物理因子是腰背肌筋膜炎康复治疗的重要方式，数种方式配合综合应用，缓解疼痛效果更为明显。

运动治疗：运动疗法可以纠正肌肉的不平衡，提高肌肉的耐力，恢复肌肉的柔韧性，还可以巩固其他疗法的效果。但是也要在疼痛明显缓解之后才能进行，并且要在专业的康复治疗师的指导下进行。

在此提醒广大健身爱好者

要想健身变这样

健身前的热身

健身后的拉伸不可少

对于腰背肌筋膜炎病患来说，加强腰骶部梨状肌、腰大肌、腰方肌的核心训练必不可少，纠正过劳的肌肉，恢复核心部位的力量，从而提高肌肉的维度，也可恢复完美线条

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运动治疗图示

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第一步：髂腰肌的牵伸

跪立位，需要牵伸的一侧下肢单膝跪地，健侧弓箭步，上半身维持稳定，下半身重心向前移动，直到牵伸侧产生紧绷感。保持10-15秒，重复3组。

第二步：跪位四肢抬升

四肢跪位，腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习。循环10次，重复3组。

第三步：俯卧伸展运动

俯卧位，以双肘屈曲前臂撑床，维持2分钟，重复3组。

第四步：飞燕运动

俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使胸部以上离开床面，同时膝关节伸直，两腿用力向后离开床面，持续3-5秒，放松休息。循环10次，重复3组。

第五步：桥式运动

仰卧位，去枕屈膝，双肘及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑身体的重量，持续3-5秒，放松休息。循环10次，重复3组。

注意：以上是腰肌筋膜炎的训练方法和放松方式。若出现疼痛或不适，建议及时就医。

国科大深圳医院康复医学科

我院康复医学科是一个以神经、骨科、儿科、工伤康复为重点，具有鲜明特色的学科。科室以现代康复医学诊疗技术为主导，以传统中医药治疗为特色，采用中西医结合的康复治疗模式，为患者提供全方位优质的康复医疗服务。

康复医学科现分为东区及西区，由门诊、病房、康复治疗部共三个部门组成。西院区康复医学科成立于2011年8月，医疗用房面积超过2500平米。随着医院的大力投入，康复医学科在骨科康复、神经康复、儿科康复及重症康复领域作出了积极的努力和不断地探索。

科普指导专家

李涛 主任医师

康复医学科科主任

在三甲医院担任康复医学科主任十年，从事康复医学工作二十年，擅长神经康复，骨科康复，妇儿康复。

学术任职：

▪ 广东省医学会中西医结合脑病康复专业委员会常务理事

▪ 广东省医学会康复医师分会委员

▪ 深圳市医学会康复医学科医师分会常务理事

配套设备

康复治疗设置了分工明确、专业化发展的物理治疗、作业治疗、言语-语言/吞咽治疗、心理治疗、中国传统康复治疗、辅具假肢矫形及康复评价等治疗室。拥有半导体激光治疗仪、微波、超短波、低周波、低频、中频、汽疗熏蒸治疗仪、深部热疗仪、高电位治疗仪、减重平衡仪、骨质疏松综合治疗仪、激光针刀治疗仪、腰椎牵引床、颈椎牵引椅、空气波压力循环治疗仪、电动起立床、蜡疗仪、磁振热治疗仪、高压紫外线治疗仪、电脑骨质增生治疗仪、Balance System SD动静态平衡测试训练系统、电动减重步态训练系统、Galileo® Med M plus / Med L振动康复系统、Gait Trainer 3 步态测试训练系统、BIODEX SYS4多关节等速肌力测试训练系统、视觉生物反馈神经肌肉运动控制力量髋关节内收外展训练系统、Biodex Biostep四肢联动医用踏车、数字OT评估与训练系统、三维上肢多关节训练系统、经颅电刺激、失语症训练与评价系统、SET悬吊系统、多体位智能康复训练机器人系统、言语认知评估系统及其他PT、OT、ST等各类先进的康复治疗设备。

诊疗范围

一、骨骼肌肉疾病的康复

1、颈椎病的康复；

2、腰椎间盘突出症的康复；

3、运动损伤的康复（肌肉劳损、韧带重建、肌腱损伤等）；

4、肩关节周围炎的康复；

5、人工关节置换术后的康复。

二、神经系统疾病的康复

1、脑卒中康复（脑梗塞、脑出血）；

2、颅脑损伤的康复；

3、脊髓损伤的康复；

4、持续植物状态的促醒康复；

5、周围神经损伤的康复。

三、工伤康复

1、骨折术后康复（脊柱、四肢、骨盆骨折术后）；

2、手外伤的康复。

四、儿科疾病的康复

1、小儿脑性瘫痪的康复；

2、小儿发育迟缓的康复与教育。

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文 / 图 ： 康复医学科 冯博懿

制作：徐超凡

审核：王静杰

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