办公室里的“那些危害事”：屏幕脸，办公臀，电脑颈，空调肺...你中招了吗！

2021-11-12 10:22 来源：健康南山

人工智能朗读：

在朝气蓬勃的大都市里，一群光鲜亮丽的人，正享受着科技现代化带来的种种便利。然而，我们的身体已经离原生态越来越远了，“办公室病”逐步成了我们不能忽视的健康大敌！其实，正是因为我们没有足够的重视，才有了满脸油光的屏幕脸、肿而微红的耳机耳、酸痛难动的电脑颈、鼠标手，触屏指、办公臀、憋尿膀胱、玻璃胃、空调肺……

十大“办公室病”你中招了吗？

一：屏幕脸

特点

“屏幕脸”是一种形象的说法，它更多的是心理上的疾病。长时间的人机相对，会让人不知不觉中生出一张表情淡漠的脸，影响日常的人际交往，且容易产生人格障碍与性格异常，“屏幕脸”者脾气也易暴躁，长期接收辐射而毛孔粗糙，脸色发白甚至油光满面、皮肤粗糙、眼神木讷、皮肤干燥、弹性不足、干燥、容易衰老、面无表情、肌肉僵硬、痤疮…皮肤敏感的人甚至还会发生过敏现象。

建议

身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离。电脑用完后第一件事就是清洁脸部，平时多喝点绿茶。定期给脸部做按摩，让皮肤活动起来，每天从早上开始多喝水，把水果当零食吃。

二：屏幕眼

特点

屏幕眼，指因长时间看电视、电脑，容易导致“屏幕眼”——眼睛胀痛、视力模糊、眼睛视力下降并有黑眼圈等等，对着电脑屏幕一整天，下班地铁上刷一路的微博，吃饭看视频，睡前躺在床上聊微信......渐渐的，双眼变得无神、缺乏活力，长期用眼眼睛干涩，时常流泪。

建议

要注意眼睛的休息，最好1小时休息10分钟，每天花五分钟闭上眼做2次眼保健操。

三：电脑颈

特点

电脑颈指长时间面对电脑，颈部不活动或者一直弯曲，颈椎长期处于固定姿势导致颈部肌肉劳损，颈部肌肉筋膜组织发生慢性炎症，表现为颈部僵硬、酸痛、活动受限、头晕、眼胀、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌等各种症状。长期使用电脑、伏案工作、久坐不动的人群是颈腰椎疾病的高危人群。有调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。

建议

抬头！挺胸！腰坐直了！时不时轻微活动下你优美的身躯。要预防颈椎病，一定要多活动；每坐一小时最好站起来活动一下；还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸、后向左右的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”字或画圈。

四：鼠标手

特点

由于长时间使用鼠标，导致手腕部的肌肉和关节出现僵硬、麻木和疼痛感，学名叫做腕管综合征，又叫”鼠标手“。患者正中神经受压，食指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛。有的人疼痛感还会由腕部一直殃及上肢甚至颈部。

建议

第一，选个够宽的鼠标；第二，端正你的坐姿。使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指用力向手背的方向扳。也可以锻炼手部关节，包括让拇指伸直握拳反复数次，按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)，揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处)，手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

五：又扁又宽的“办公臀”

特点：

特点

许多上班族都感觉屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”，上身却很正常，越来越多的人拥有梨形身材，这种体型被英国专家称为“办公臀”。研究发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观，日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

建议

爬楼梯、后踢腿，能站着就绝不坐着！没事做做提臀运动。

两套臀部锻炼法。①爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀；②后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。

六：空调肺

特点

“空调肺”，学名军团菌肺炎，是空调中的病原微生物（军团菌）直接伤害呼吸系统导致的肺炎，是一个全身性的疾病。前期：头疼、肌肉疼、发烧、寒战、流鼻涕、打喷嚏。后期：呼吸困难、咳血、发展成肺炎，还会出现消化系统症状：恶心、呕吐、肚子疼；神经系统症状：焦虑、精神异常、抽搐。

数据表明，我国城市居民每天在室内的时间将近22个小时；而室内空气质量也并不乐观，部分公共场所室内空气污染相当于室外污染的4―5倍。很多在写字楼工作的人会头晕、胸闷、眼干、记忆力减退，离开大楼后，症状会很快得到改善。

建议

室温保持在24℃至26℃；白天开空调每两小时，开窗通风10分钟~15分钟或者每隔1小时到室外活动活动；身体水分散失较多，呼吸道黏膜保护屏障的防御功能下降，因此加大了肺炎的发病率，平时一定要多喝水，温开水是比较好的选择；滤网半个月清洁一次。

七：玻璃胃

特点

在医学上叫功能性胃肠病，与都市人胃动力不足、生活习惯不好有关。现代人的胃似乎已经变得越来越脆弱，稍微吃多点会胀痛、多饿一会儿会隐痛，吃得辣一点会拉肚子，吃得脏点就胃疼，吃油点就胃胀……。胃药几乎成为每个都市人的必备药。特别是在快节奏生活下的城市人没空不吃，有空猛吃，一日三餐不定点、不定量，饮食不规律，再坚强的肠胃也会受不了。

建议

可少吃、但不能少顿。调查显示：不吃早餐引发胃病的几率高达36%。因此营养学家建议，即使工作再繁忙也要重视早餐，而且，一日三餐要定时定量，最好不要缺餐。

八：憋尿膀胱

特点

堵车、开会、厕所排队，外加久坐不动……憋尿也成为一个绕不过去的现实，已经成为不少人的习惯。有医学者说，憋尿会使膀胱受到尿液中代谢产物和有毒物质的刺激，并易引发感染，出现尿频尿急等问题。长期如此，男性和女性的生育能力都会受影响，还可能导致腰痛、痛经、性交疼痛的问题。

建议

改掉久坐不动的习惯，少坐多动，无论有无尿意，任何时候都不要憋尿，有了尿意就要立刻去卫生间，最好每隔2～3个小时去一次卫生间，及时给自己的泌尿系统减负，让身体随时排空内部垃圾。多喝温白开水，少喝汽水、咖啡、果汁等饮料，因为会增加肾脏负担。

九：触屏指

特点

触屏电子设备越来越多，每天在屏幕上划来划去，对手指的伤害不可避免，甚至引发“触屏指”。首先，关节反复屈伸，肌腱在腱鞘内不断摩擦，容易导致腱鞘炎。其次，手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。由于软骨没有血管分布，修复和再生能力较差，一旦损伤，结果多不可逆。

建议

缩短玩手机的时间，每玩30分钟就要停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。用触屏手机姿势要正确，手指微弯就好，不要垂直点按屏幕，也不要太用力。使用触屏时，最好能左右手交替，以防一侧手指过度劳累。