产后漏尿、阴道松弛、性生活不和谐...到底该如何科学保护盆底肌？
2021-09-30 17:35 来源：健康龙华
人工智能朗读：
在孕妈妈们的想象中
产后生活应该是这样的
可现实却是...
还不都是因为你的盆底肌
出事了！
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。
这一肌肉群犹如一张"吊网",承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,具有控制排尿、排便、维持阴道紧致度的作用。
妊娠时腹部向前突出,宝宝的重量增加了腹部的重力,重力轴线向前移,直接导致腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉。
想象一下我们的盆底肌,就像我们逛超市时的购物袋,过度负重出现弹性变差，承受力下降，从而引发一系列的盆底障碍性疾病。
但其实对很多孕妈妈来说
盆底肌这个名词早就不陌生
但是对于如何科学保护盆底肌还是一知半解
我是剖腹产的，盆底肌也会松弛吗？
我每天都锻炼啊怎么盆底肌力量还那么差呢？
我只是有点便秘，怎么锻炼效果不如别人啊？
那康博士就给大家一一解开疑问
科学保护盆底肌究竟该怎么做！
01 合理控制体重
听说：只有过度肥胖的人，盆底肌才容易松弛
体重过大或过小的人群，都容易出现盆底障碍性疾病。
“孕期自身体重增长过快和宝宝出生体重过大的宝妈，盆底脱垂几率会大大增加”这是很多人都了解的知识。但容易被忽略的是，体重过轻的孕妈们，由于身体肌肉群不够丰厚，无法快速适应怀孕带来的身体力线改变，也非常容易引起盆底肌松弛和脏器脱垂。
所以,合理控制孕期体重,是至关重要的。
02 避免提、抱重物
听说：日常生活活动不会影响到盆底肌
产后早期应尽量避免提、抱重物。经过怀孕和生产的过程，大部分宝妈产后循环系统、消化系统、内分泌系统等都会受到不同程度的影响，身体虚弱，无法快速恢复产前的力气,此时提、抱重物,容易伤害身体。
此外，提、抱重物还会增加增加脱垂、腹直肌分离加重、腰背疼痛的发生率。所以产后应保持良好休息，避免劳累。
03 控制运动强度和时间
听说：产后想尽快恢复身体，要抓紧时间开始运动，每天慢跑五公，身体一定棒棒哒~
在盆底肌检查的时候,有一部分宝妈提出了疑惑：“我孕前一直有保持运动习惯,每周都进行跑步或跳绳锻炼。生产后也很快恢复了身体锻炼,为什么盆底肌力量还是这么差呢?”
其实，正是因为这些较高强度的运动习惯,伤害了我们的盆底肌。
跳跃类、奔跑类的运动,都有一个共同的特点：增加腹压。而腹压恰恰是生活中最常见的盆底肌敌人。如果盆底肌力量薄弱，便难以承受运动时腹部产生的强大压力，进一步影响盆底功能。
04 治疗咳嗽、慢性鼻炎及盆腔炎、阴道炎等一系列妇科炎症
听说：盆底肌是一个独立的部位,其他疾病影响不到它
盆底肌和身体其他慢性疾病息息相关！
当咳嗽或打喷嚏时出现漏尿,很多宝妈都会意识到盆底肌出现了问题。但除了第一时间奔赴医院进行盆底肌治疗,容易被忽略的问题是“咳嗽治好了吗?”“慢性鼻炎是否有改善?”咳嗽或打喷嚏时,都会引起腹壁肌群和膈肌的强烈收缩,在瞬间产生强大的腹压,影响盆底肌。
此外,反反复复的阴道炎、盆腔炎等慢性妇科炎症,也会改变阴道内环境,给肌肉和筋膜带来损伤。
05 避免便秘
听说：产后便秘是很常见的现象,不需要太在意
盆底肌功能障碍性疾病很怕遇到便秘。
孕期宝宝对肠道的压迫,激素改变的影响,使痔疮和便秘成为宝妈们常见的困扰。当我们用力排便时,特别是蹲厕位,产生的排便压力对盆底肌是一个很大的考验。
所以,产后妈妈们应尽量选择坐厕,并注意月子餐营养均衡,适当补充水果蔬菜,增加维生素的摄入,促进肠蠕动,避免辛辣刺激的食物损伤肠道粘膜,引起痔疮。
06 养成盆底肌训练习惯
听说：只要产后做了盆底肌修复,以后盆底肌都不会再出问题了
国际上建议女性终身保持凯格尔训练,锻炼盆底肌~
盆底康复并不是一劳永逸的事情,身体肌肉力量会随着年龄的增长逐渐减弱。保持凯格尔训练习惯,才是维持盆底肌力量的最好方式。
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最后,康博士提醒
盆底肌的恢复因人而异
不存在确切时间性
要明确了解自身盆底肌
是否可以承受生活中的种种“挑战”
欢迎来医院进行盆底检测哦~
龙华区妇幼保健院
妇女维养与康护中心
妇女维养与康护中心是龙华区妇幼保健院妇女保健部的特色专科，侧重于妇女生理机能的系统维护与保养，涵盖女性从产前、产后到围绝经期等各阶段的维康服务。拥有国内最先进的盆底及产后康复理疗仪器，进行盆底功能障碍性疾病的筛查、诊断、盆底生物反馈训练等功能锻炼，为盆底功能障碍性疾病及产后康复病人提供科学、规范、安全、有效的个体化治疗，提高女性的生活质量。
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来源：龙华区妇幼保健院
供稿：李青茜
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