腰痛、腿痛、脖子痛，警惕这些身体发出的警告信号！

现在的年轻人

上班盯着电脑

下班回家刷手机

久而久之

腰痛、脖子痛、腿痛、肩痛

各种疼痛找上门来

这个时候就应该要注意

因为身体已经提醒你

”身体出问题了！“

抬不起来的脖子

在日常生活中，我们经常会不经意间低着头使用手机、低头看书、低头伏案工作，脖子承受着巨大的压力。正常人头部重量大约是4.4-5.5公斤，颈椎上承头颅，下接躯干，是脊柱关节中活动最多的部位。如果脖子发僵、发沉，时而后枕部头皮发麻、头晕、恶心呕吐，这些可能是颈椎病的早期症状。

解决办法：缓慢的摇头运动，对于颈部不适的早期，均可以缓解，对于伏案很久的人来说，工作间隙、午休时间，随时随地都可以坐，只需要取坐立位，头部向斜上、斜下、向左、向右各方向数十次，通过改变姿势，可充分缓解颈部肌肉疲劳及僵硬感。

伸不直的腰

很多人做家务的时候弯腰扫地、洗碗，在家休息的时候放任自己葛优躺、久坐久立、跷二郎腿。对于腰椎间盘来说，是赤裸裸的压迫和剥削，这会加剧腰肌的劳损及腰椎间盘的蜕变。久而久之，就会导致腰椎间盘突出。椎间盘的突出不是最可怕的，万一突出物压迫到了神经，出现腿麻腿痛、屁股痛就会相继出现，严重的情况还会出现“尿不出来”等情况。

解决办法：预防是关键，平时可增加腰背部肌肉的锻炼，增加肌肉强度，避免久坐、远离不良生活习惯，避免成为“千年老腰”。

平时可做自我牵伸躯干回旋肌群来缓解腰背部不适，牵伸者舒适地坐在直背椅上，保持脊柱拉长，头部处于正中位，尽力左旋，然后把住椅背以保持这一姿势。从起始位置开始，尽力往回右旋，牵伸者靠的是躯干发力，而不是肩。保持这一姿势，使腹斜肌等长收缩10秒钟，正常呼吸，一组四次，可按照自己身体需要进行多组。

此外，伏案工作一小时后，应起立走动放松一下腰椎，让腰部血液循环，对腰肌劳损有着一定的缓解作用。

会“响”的膝盖

膝关节是最容易发生声响的部位，大家在上下楼梯过程中，膝关节的屈伸运动中，如果突然出现“咯吱”的响声，或者伴有疼痛，这个时候我们就该注意，这可能是因为关节囊、肌肉松弛无力、平时运动过少、关节滑液不足等原因导致。

如果频繁的听见响声，则需要引起我们足够的重视和注意，保养膝盖，加强膝盖周围肌肉的锻炼，从而预防膝关节疾病问题的发生。

解决办法：为了预防膝关节声响，平时在空闲之余，要多蹲马步。蹲马步动作简单，适合大部分人群，脚尖朝前，大腿与地面平行，与小腿垂直，挺胸抬头收腹，两眼目视前方，每天一到两次，每次10分钟，能加强膝关节的稳定性。

相反，爬山爬楼梯等负重姿势，都会对膝关节产生负担，不适合膝关节本身有问题的人群，如果在蹲马步的过程中出现了疼痛，这种情况较为复杂，不能继续盲目运动，应及时到医院进行就诊。

国科大深圳医院康复医学科

我院康复医学科是一个以神经、骨科、儿科、工伤康复为重点，具有鲜明特色的学科。科室以现代康复医学诊疗技术为主导，以传统中医药治疗为特色，采用中西医结合的康复治疗模式，为患者提供全方位优质的康复医疗服务。

康复医学科现分为东区及西区，由门诊、病房、康复治疗部共三个部门组成。西院区康复医学科成立于2011年8月，医疗用房面积超过2500平米。随着医院的大力投入，康复医学科在骨科康复、神经康复、儿科康复及重症康复领域作出了积极的努力和不断地探索。

科普指导专家

李涛 主任医师

康复医学科科主任

在三甲医院担任康复医学科主任十年，从事康复医学工作二十年，擅长神经康复，骨科康复，妇儿康复。

学术任职：

▪ 广东省医学会中西医结合脑病康复专业委员会常务理事

▪ 广东省医学会康复医师分会委员

▪ 深圳市医学会康复医学科医师分会常务理事

配套设备

康复治疗设置了分工明确、专业化发展的物理治疗、作业治疗、言语-语言/吞咽治疗、心理治疗、中国传统康复治疗、辅具假肢矫形及康复评价等治疗室。拥有半导体激光治疗仪、微波、超短波、低周波、低频、中频、汽疗熏蒸治疗仪、深部热疗仪、高电位治疗仪、减重平衡仪、骨质疏松综合治疗仪、激光针刀治疗仪、腰椎牵引床、颈椎牵引椅、空气波压力循环治疗仪、电动起立床、蜡疗仪、磁振热治疗仪、高压紫外线治疗仪、电脑骨质增生治疗仪、Balance System SD动静态平衡测试训练系统、电动减重步态训练系统、Galileo® Med M plus / Med L振动康复系统、Gait Trainer 3 步态测试训练系统、BIODEX SYS4多关节等速肌力测试训练系统、视觉生物反馈神经肌肉运动控制力量髋关节内收外展训练系统、Biodex Biostep四肢联动医用踏车、数字OT评估与训练系统、三维上肢多关节训练系统、经颅电刺激、失语症训练与评价系统、SET悬吊系统、多体位智能康复训练机器人系统、言语认知评估系统及其他PT、OT、ST等各类先进的康复治疗设备。

诊疗范围

一、骨骼肌肉疾病的康复

1、颈椎病的康复；

2、腰椎间盘突出症的康复；

3、运动损伤的康复（肌肉劳损、韧带重建、肌腱损伤等）；

4、肩关节周围炎的康复；

5、人工关节置换术后的康复。

二、神经系统疾病的康复

1、脑卒中康复（脑梗塞、脑出血）；

2、颅脑损伤的康复；

3、脊髓损伤的康复；

4、持续植物状态的促醒康复；

5、周围神经损伤的康复。

三、工伤康复

1、骨折术后康复（脊柱、四肢、骨盆骨折术后）；

2、手外伤的康复。

四、儿科疾病的康复

1、小儿脑性瘫痪的康复；

2、小儿发育迟缓的康复与教育。

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文：冯博懿 康复医学科

制作：徐志聪

审核：王静杰

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