罗湖区中医院治未病科二十四节气养生提醒丨养阴之始在白露

今年9月7日（17：52：46）是白露节气

白露伊始，预示着夏天的结束

秋季的开始，天高云淡

秋高气爽，气爽风凉

接下来，昼夜温差逐渐拉大

白露前后，夏日残留的暑气会逐渐消失

天地的阴气上升扩散，天气渐渐转凉

清晨的露水日益加厚

在草叶面上凝结成一层白白的水滴

故称"白露"

古人用五行解释说∶"秋属金金色白，白者露之色，而气始寒也"，根据以上特点，白露养生需从以下方面加以把握。

起居要点

早睡早起，保暖是关键

宜早睡早起，注意调整睡眠，从夏季的稍晚睡转为早睡。晚上10点前入睡，保证早睡早起。早睡可收藏阴精，以养阴气。白露不露身，白露时不要露肩露脐。

白露时节虽然没有深秋那么寒冷，可昼夜温差最大，夜晚如果不注意保暖很容易着凉感冒，而且秋主燥气，受凉还容易引发肺部疾患。

如果感染到筋骨，则容易出现风湿病、痛风等肢体痹症。如果晚上睡觉不盖好被子，就容易着凉腹泻。所以我们睡觉时要把凉席收起来，并把薄被子准备身旁。年老体弱的人更要注意根据天气适时添加衣服。

运动要点

适当运动助健康

在白露期间应当适当进行运动，老年人可以选择散步、慢跑、打太极等; 青年人和中年人可以选择跑步、爬山、骑自行车、跳舞等。

饮食要点

补充维生素、健脾胃、控食量

白露节气，是全面养阴的开始。按照“秋冬养阴”的原则，白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，常会出现口苦咽干、大便秘结、皮肤干裂的现象。可多吃含维生素的水果蔬菜。

此时饮食宜减苦增辛，以养心肝脾胃，不宜进食太饱。适当多吃些滋阴润燥的食物。如梨、百合、甘蔗、麦冬、萝卜、银耳、蜂蜜等，并避免辛辣之品。

注意健脾，不宜过于寒凉：白露后食量增加，可适当食用芝麻、糯米、粳米、山药等柔润之品，既可益胃又可生津。此时能量也更易在体内蓄积成脂肪，形成“秋膘”，以备冬藏之需。

食疗推荐

山药南瓜粥

南瓜、山药各30克，大米50克，盐适量。

南瓜洗净，去皮、瓤，切成小丁；山药去皮，洗净，切成片；大米淘净，用清水浸泡半小时，捞出沥水。

锅内倒入600毫升清水，下入大米，大火煮沸后放入南瓜、山药，改用小火继续熬煮，待米烂粥稠，下盐调味即可。

莲子百合煲

莲子、百合各30克，精瘦肉200克。

莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗静，置于凉水锅中烧开（用水煌一下）芳出锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟（可适当放些精盐、味精调味。）

情志调养

白露前后，天气凉爽，晴空万里，可是一些人却感觉很疲倦，心里空落落。这种现象一定要重视，不然长此以往，我们容易导致消化不良、失眠多梦等不适。日常生活中就要保持积极乐观的心态，学会自我调节。

一旦遇到困难或烦恼，先不要心急，保持心态平和，心平气静的状态能帮助你更好地解决问题。不要胡思乱想，尤其要抛开那些不切实际的想法，不要为纠结不清的事情劳人伤神。

此外，还可以进行一些容易令人感受到快乐和幸福的活动，比如看看电影、读读书、聊聊天，或者参加一些积极健康的、有益身心的文娱活动。同时，适时地大笑几声，也帮助我们把消极的情绪发泄出去。

自我保健

搓耳泡脚，补养肾气

白露开始，秋意渐浓，很多人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状。晚上坚持用温水泡脚15到3O分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气，此法可以延年益寿。

罗医集团罗湖中医院治未病科

（上海中医药大学深圳医院）

罗湖区中医院（上海中医药大学深圳医院）治未病科，创建于2009年，为岭南治未病联盟、岭南膏方联盟单位、睡眠障碍中心，以深圳市名中医黄伟明教授为学科带头人，以魏东为科主任，现医护19人，其中主任中医师1人，副主任中医师3人。

目前开设失眠门诊、肥胖门诊、健康调养门诊，开设有夜间诊疗、中医经典病房，以中医经典理论为指导，以“一针二灸三汤药”为主要治疗手段，运用多种传统中医特色疗法救治病人，实现“未病先防、已病防变、愈后防复”的中医治未病理念。

面向人群及诊治疾病范围：

1.气虚质、阳虚质等中医体质偏颇人群

2.失眠、疲劳、胃肠功能失调等亚健康人群

3.颈肩腰腿痛、肥胖、乳腺增生、更年期等病前状态人群

4.高血压、糖尿病等慢病人群

5.疾病稳定期健康调养，提高生活质量，延年益寿。

中医特色的诊疗设备

中医体质辨识仪、中医经络检测仪、红外热成像仪、精神压力分析仪、人体成分分析仪等。

开展中医特色治疗项目

如火龙灸、铺姜灸、雷火灸、脐灸、平衡火罐、铜砭刮痧、温通刮痧、火龙罐、针灸、推拿、棍针拨筋、中药面膜外敷等。

中医养生产品：

1.养生茶

2.养生膏方

3.中药膳食

4.中药足浴散

5.防蚊、防感香囊。

地址：深圳市罗湖区莲塘街道仙桐路16号罗湖区中医院门诊五楼治未病科

咨询电话：0755-25160866转2511

来 源：治未病科

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