导致近视的罪魁祸首居然这么多，最全护眼指南出炉
2021-06-06 15:39 来源：健康龙岗
人工智能朗读：
感觉现在越来越多的朋友
都开始被一个问题困扰
那就是
近视
国家卫健委发布的
《中国眼健康白皮书》中显示
我国现在的近视状况
儿童青少年总体发生率53.6%
大学生里达到90%多
那么导致近视的罪魁祸首
到底是什么
就让我们来一探究竟
01
室内光线不足
影响眼睛正常生长
墙壁太亮、光线太暗、桌椅高度不合适、黑板反光太强、阳光下学习等，不合适的环境都可能对孩子的视力造成影响。
目前的主流观点认为，造成近视的原因，可能是人们（尤其是儿童）待在室外的时间太少——
多项研究表明：
长时间呆在室内，缺少日光照射，与近视的形成有相关性。
而明亮的光线又是怎样预防近视的呢？
目前，主流假说认为：
亮光刺激了视网膜中多巴胺的释放，而这种神经递质在眼球的发育中能够阻止眼球变长。
△正常的眼球让光线正确聚集在视网膜上 图源：网络
长此以往，你的视力也在不知不觉中改变，就像这样：
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△图源：朗读小课堂
02
错误的用眼习惯
不注意用眼卫生
均会损伤孩子视力
站不如坐，坐不如躺。通常最舒服的姿势，带给我们最深的伤害。
而很多不良习惯，都是从小养成的：
被窝里面偷偷看武侠小说；
临考前挑灯夜战，不眠不休；
课间趴桌睡；
躺着玩手机、看书，趴着写作业
......
用眼不卫生对眼睛的杀伤力，同样不可小觑！
没事揉个眼睛，稍不注意，手上的细菌就会跑到眼睛里，对双眼造成感染伤害，很容易导致沙眼、结膜炎（红眼病）等眼部疾病。
03
不良的饮食习惯
影响孩子视力健康
都说眼睛是心灵的窗户。
眼睛成像，首先要将信息在视网膜显像，再在大脑中形成视觉。
视网膜就类似照相时的底片，而维生素A就相当于底片中的感光材料，少了它，视觉就无法正常产生。
在从有光线的地方进入黑暗环境时，视觉适应能力下降，严重的时候，在光线昏暗的地方无法看清，成为夜盲症。
维生素B1、B2可以维护视神经及角膜健康，而维生素B12则能预防眼睛神经的伤害。
维生素C、E都具有抗氧化作用，能保护眼睛，避免受到强烈太阳光及紫外线干扰下的氧化伤害。
△图源：网络
在所有的食物中，对眼睛最伤的莫过于各类甜食。
糖吃多了，体内的维生素B1和钙质会被严重消耗。
维生素B1的含量高低，直接影响视神经的状态；
钙是眼部组织的保护器，缺钙会影响眼球壁韧性，从而影响视力！
2021年6月6日是第26个
全国爱眼日
今年的主题是
“关注普遍的眼健康”
宣传重点及口号有6个
爱眼日海报
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而人民网更是在今天拿出了
最全护眼指南
八大诀窍
左右滑动查看更多
近视是先天遗传和后天环境因素综合作用的结果
预防的重点是后者
儿童青少年是视觉发育关键阶段
发生近视的年龄越小、进展越快
发展成为高度近视的可能性越大
而高度近视并发症是今后致盲的重要因素
因此
保护视力
应当从学龄前开始
具体的防治措施有↓↓↓
01
增加日间户外活动时间
沐浴在大自然阳光下是预防近视最有效的办法。
中小学生每天户外活动时间不少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时。
可以采取的方法有：
走路上下学；
增加课间、午间、放学后的户外活动；
周末和寒暑假多安排户外时间。
02
读写做到“三个一”
眼睛与书本距离应保持一尺；
胸前与课桌距离应约为一拳；
握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。
对于中小学生，近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟；
对于学龄前儿童，近距离持续用眼15～20分钟之后，应休息10分钟。
03
创造良好的读写环境
不要在很亮和很暗的环境中、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机；
夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方；
如使用LED台灯，应使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚使用时应将色温调至4000K以下。
04
尽量减少电子产品的使用
如因学习需使用电子产品，最好选择投影仪、电视、台式电脑等屏幕尺寸大的电子产品。
相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品。
观看电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。
避免在光线昏暗的环境中和睡觉前使用电子产品。
中小学生使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。学龄前儿童尽量不接触电子产品。
05
充足睡眠、平衡膳食
每日睡眠时间，小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时，避免晚睡晚起和作息不规律行为。
做到不挑食、不偏食、均衡饮食，多吃鱼类、水果和绿色蔬菜，适当控制甜食的摄入量。
06
定期监测、科学诊疗与矫治
一旦发现视力下降应尽快到正规医院做视力检测，延缓近视的发展。
已经近视的同学可以在专业眼科医生的指导下，选择规范的、适宜的矫正视力方案：
比如佩戴度数合适的框架眼镜，角膜塑形镜或使用低浓度的阿托品滴眼液等。
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END
来源：深圳疾控、人民网
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