怎么才能让孩子长高高？方法不对可能适得其反！

关于孩子的身高

爸爸妈妈总是充满各种担忧和疑问

我们家明明都不矮啊

为什么孩子长不高呢？

我家老公不高

不会孩子也受遗传影响吧？

......

别着急

先看视频

↓↓↓

宝安女声频道

#今日想要长高高

7分天注定

3分靠打拼

（比如营养、运动、睡眠、心理等）

那么

正确的长高做法是什么呢？

世界卫生组织的一项研究证实

孩子的生长发育有显著的季节性

其中春季(3-5月)长得最快

身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍

抓住这一黄金时期

保证营养，足量运动

天天好心情，预防疾病

想不长高都难

怎么科学运动、合理膳食？

帅编把重点都给你画好了！

看！

科学增高

科学运动

研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

所以，天气好时可别把孩子“闷”在家里，要增加户外活动，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成利于钙、磷吸收，促进骨骼生长。

这些运动有利于孩子长高

单杠悬垂

单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。

爬墙摸高

面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。

纵跳摸高

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

游 泳

孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

篮球、排球、羽毛球

篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

慢跑等有氧运动

如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。

合理膳食

家长们在注意孩子一日三餐的同时，更要注意营养比例的均衡。

要做到粗细搭配，荤素搭配，少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。

尤其是过度的甜份摄入，会导致孩子早发育，骨骺线提前闭合。早有研究证明：“一个体重20公斤的小学生，每摄入35克糖，体内的生长激素就会停止分泌两小时。”

营养全面多吃蔬菜——防病

春季气温变化大，对于体温调节和免疫功能尚未发育完善的孩子来说，稍有风吹草动，就易感冒发热、咽痛声哑、咳嗽气喘等，要提高孩子免疫力，一定要注意饮食均衡、营养全面。

早春时节，最易患口角炎，齿龈易出血，皮肤易干燥，因此需要富含维生素及矿物质的食品，新鲜蔬菜是个不错的选择。如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡萝卜、白萝卜、山芋、土豆等。同时适当吃一些野菜和粗粮，如荠菜、玉米、麦片、南瓜等，有助于增加体内的粗纤维。

适量补钙——助长

春季是万物复苏的季节，这个时期孩子生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。

为了增进孩子食欲和避免偏食，同时保持充分合理的营养，家长们要注意食物品种丰富多样，色、香、味俱全，主食粗细交替，辅食荤素搭配，每天加1-2次点心。

孩子在生长发育加速的同时，需钙量会有所增加，在饮食上应多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、鱼、虾、芝麻等。

春天脑发育也较快，应给宝宝多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。

少酸增甘——养胃

立春后饮食应该“省酸增甘”，因此要少给孩子吃山楂片，少喝橙汁之类的酸味食品。甜味食物入脾，能补益脾气，如大枣、山药等可以适当吃一些。

此外，养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等都是宝宝春季饮食的不错选择。

少吃海鲜——防过敏

春季天气温度由冷转暖，阳气升涨，容易"上火"，要忌食燥热食物，少吃辛辣食品如辣椒等。

巧克力、果脯也是萌生"内热"的泉源，也在忌食之列。

春季是过敏高发季候，有过敏史的人群要慎用海鲜、虾、海鱼等容易引起过敏的食物。

帅编有话讲：

就帅编个人经验来看，男孩子13-16岁也就是初中到高中是身高增长的关键时期（女孩子可能要早一点），帅编小学的时候一直是班里比较矮的，上了初中之后每年长8-10cm，高一入学的时候就已经接近180cm了，所以家长们不用急，总会长的。

那个时期帅编每天晚上十点睡觉，早上七点起床，保证每天两盒纯牛奶、一整个鸡蛋，每顿饭肉和青菜都吃一些，饭后休息十分钟下楼运动半小时再回来写作业。因为不爱吃水果所以那时候有点干干巴巴的，所以水果一定要吃！

祝小朋友们都能长到自己想要的身高~（我就很满意啦~）

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部分内容来源丨深圳女声、中国教育报