世界睡眠日丨“ 特困户 ”们，是时候该脱“困”了

2021-03-22 18:14 来源：中国科学院大学深圳医院资讯

人工智能朗读：

世界睡眠日

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的“全球睡眠和健康计划”于2001年发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

国际精神卫生和神经科学基金会、世界睡眠医药组织、中国睡眠研究会等机构每年发布一个世界睡眠日主题。今年世界睡眠日中国主题是：良好免疫源于优质睡眠。

睡眠不足有什么危害？

睡眠不足对身体有很多危害，包括：记忆力减退、焦虑抑郁、猝死、便秘、皮肤老化、注意力减退出现差错事故等等。在抗击新型冠状病毒背景下，我们重点关注睡眠对免疫力的影响，睡眠不足可以导致免疫力下降，容易感染疾病，还会增加肿瘤的发生！

睡眠如何保护我们的免疫力？

睡眠是一个表面平静，实际上复杂且活跃的过程。您在睡觉时看起来平静安详，但是您的免疫系统正在竭尽全力保持您的健康。

淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，清醒时，T淋巴细胞（胸腺中产生的重要免疫细胞）在血液中循环，就像安全部队随时准备突袭入侵者。睡眠时，T淋巴细胞离开血液，降低其水平。

研究显示，一些T淋巴细胞亚群夜间藏于淋巴组织中，只有在醒来时返回血液中。夜间T淋巴细胞和抗原呈递细胞在淋巴结和淋巴组织中相会过程中，抗原呈递细胞能将讯息传递给T细胞，这是产生免疫记忆和适应性免疫系统反应能力的关键，就是记住谁是“好人（自身组织细胞）”谁是“坏人（入侵的病毒、细菌、变异的细胞、肿瘤细胞）”，充足的睡眠利于特异性免疫T细胞的产生。研究还表明睡眠充足的人，其血液中的淋巴细胞均有明显上升，睡眠好就意味着机体抵抗疾病侵袭的能力强。

健康睡眠小妙招

1、为自己制定睡觉时间和起床时间。

2、如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶、巧克力和大量苏打水。

5、睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6、有规律地锻炼，尽量避免睡前锻炼。

7、使用舒适的床上用品有助于睡眠。

8、寻找适合自己睡眠的舒适温度，保持房间通风良好。

9、排除房间内干扰噪音，并尽可能消除光线。

10、不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

我们应调整好作息习惯和睡眠时间，保证身体有充足的时间休息，让自己健康生活每一天。

国科大深圳医院神经内科癫痫与睡眠障碍亚专科

神经内科癫痫与睡眠障碍亚专科由癫痫及睡眠障碍专科门诊、专用病房及神经功能检查室三部分组成。亚专科目前配备标准视频脑电监测及多导睡眠监测床位6张，癫痫及睡眠患者住院床位10张。配备有脑电中央监护系统、多台视频脑电监测仪、美国Embla多导睡眠监测仪、经颅磁刺激仪、神经心理检测软件等先进设备。可开展普通EEG、脑电地形图、24小时视频脑电监测、多导睡眠监测、心理测试等检查。

科普专家

刘涛

在读博士研究生，副主任医师

癫痫与睡眠障碍亚专科业务骨干

毕业于武汉大学神经病学专业， 2017年参加第五期全国脑电图培训并取得中级技术资格证书，2017年于华西医院睡眠中心、脑电中心进修学习，2018年于南方医科大学深圳医院神经介入中心学习。擅长脑血管病、癫痫、睡眠障碍、各种神经系统疑难疾病诊断与治疗。主持和参与深圳市光明区卫健委课题3项，在国内核心期刊发表医学论文7篇。