别再指望只靠运动就能减肥了！

“胖次胖次”的春节过后，工作生活又要步入正轨了……

大家都少不了或明或暗、或大或小地立些志向，哪怕明知道坚持不了几天。

最流行的志向，一个是要减肥，一个是多读书。几乎全世界都这样，我也不例外。

然而，CNN曾毫不客气地指出：为什么别指望运动减肥！

“从长远来看，如果你想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要。没有比这个更实在的大实话了” 营养学家和美国CNN撰稿人Lisa Drayer说：“我总是告诫人们，少吃点东西比什么锻炼都重要。”

不过，这倒不是什么哗众取宠的fake news, 而是实打实地用数据说的话。

现在，我们看看多余的脂肪怎么来的，并且对比一些食物产生的热量和运动消耗的热量，相信大家读完后就会明白为什么控制饮食远比运动更重要。

脂肪是怎么来的？

热量的来源：全部都是吃进来喝进来的，全部都是！

消耗的热量：美国国立卫生院的研究员Alexxai Kravitz认为，人体的能量支出通常包括三个主要方面：

1.基础代谢率：随着年龄的增长，新陈代谢速度会下降，但是增加你的肌肉含量会使它上升。

2.饮食需要的能量，用来分解、消化、吸收我们吃进来的食物。

3.各种体力活动消耗剩余10％~30％的卡路里。

当摄入的热量（单位是卡路里）超过消耗的热量时，消耗不了的热量就以脂肪的形式长在我们身上。

脂肪的多少 =摄入的热量-消耗的热量。

由此可见，减肥的方法只有一个，就是摄入的热量少于消耗的热量：

什么是卡路里？

热量的单位

千卡 Kilocalorie， 1千卡 =1大卡

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡：是能使出1升水上升摄氏1度的热量。

我们每天基础代谢就大约在1200-1600大卡， 一般来说，食物热量从几十大卡到几百大卡，运动消耗的热量也是从几十大卡到几百大卡不等。

凡是说食物含有多少卡热量，或者运动能消耗多少卡热量的，这个卡准确地说应该是大卡/千卡。

我每天需要多少热量？

每个人每天需要的热量是不一样的，没有统一标准，跟年龄，性别，体型体重，健康状况活动量等都有关系。

世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》建议：

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900大卡的热量，男性则需要1980～2340大卡的热量。

过剩的热量要么靠运动消耗掉，要么就长在身上了。

假如我想减去1磅的脂肪，

需要“燃烧”多少卡路里？

简单来讲，1磅脂肪大约相当于3500大卡。也就是说，如果你每天能成功燃烧500大卡，理论上一星期后你可减去一磅的体重！

下面是一个60公斤的人做半个小时的各项运动所消耗的热量。但是要每天消耗500大卡，需要花的时间，着实有点多......

（提示：所有图片，点击可看大图的详细数据）

我们再看看一些常见食物的热量。

还有各种酒精饮料，一杯红酒有大约125大卡，一杯啤酒大约是153大卡。

我们再来看看下面这些食物产生的热量需要跑多远才可以消耗掉：

如果你喜欢可乐等碳酸饮料和/或啤酒，减肥的第一步就是戒掉这些饮料。

女孩子们喜欢的珍珠奶茶：喝一杯珍珠奶茶的热量，需要骑车一个多小时才能抵消。一杯橙汁的热量，需要快走半个小时才能消耗。

而跑一次波士顿马拉松消耗的热量，六小块匹萨饼就补上了。

不难看出，我们几口食物或饮料就吃进来了的热量，需要大量的运动才能燃烧掉。热量进来之容易，消耗之困难，实在是不成比例。

更糟糕的是，任何一个人锻炼过的人都知道，锻炼会增加食欲 。

运动完饥肠辘辘时，不仅虐身也虐心。

因此，对减肥的人来说，少吃和吃得健康远比多运动更重要，也更容易。当摄入的热量少于消耗的热量时，身上的脂肪自然就少了。

所谓的很有效的减肥手术，其本质不过是手术切除一部分胃，让人暂时吃得少了。而长期的减肥的效果只有那些改变生活方式、健康饮食的人们才能得到。

但是，针灸理疗不一样

针灸减肥机理：

1、通过针刺，使基础胃活动水平降低、餐后胃排空延迟，减少胃容量、减缓胃排空;

2、抑制饥感神经与饱感神经，抑制亢进的食欲、减少对热量的吸收;

3、增强患者下丘脑-垂体-肾上腺皮质和交感-肾上腺髓质两个系统的功能，促进脂肪代谢;

4、调节脂代谢过程，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪分解。

龙华区慢性病防治中心开展针灸减肥。隔日一次，15次为一个疗程，3个疗程为一个周期。

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一句话：运动对减肥很重要，控制饮食更重要。

减肥期间控制饮食的原则是：少食多餐，按时进餐，减少主食，以低糖、低脂、低热量，以蛋白质、蔬菜为主，减少油脂、碳水化合物摄入，睡前3小时勿进食。

减肥成功的关键，80%靠饮食，20%靠运动。

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本文源自医学之声