1.越过头顶的能量圈

    左腿微曲，双手合十，延顺时针方向而上画圆弧。到达头顶上方时，手臂伸直、双腿绷直。然后，右腿弯曲，双手合十延顺时针方向而下，恢复基本姿势。

    2.朝向脚部的能量圈

    弯曲左腿，双手合十，向左下方移动，身体跟随双手向左下侧弯曲。指尖触地时，双腿双臂绷直。然后，右腿弯曲由右边起身，恢复起始姿势。

    3.与胸口垂直的能量圈

    双腿绷直。双手合十，随左手手腕向左侧弯曲，使得左手背冲地，右手背向上与地面平行。双臂向左侧伸展，直到右臂伸直。然后，双手合十自左向右水平画弧，在胸前水平位置双手上下交替，继续向右画弧，最后经由右侧还原到起始姿势。整个过程中，上身随手臂动作微微前倾。