使腰变细的毛巾操

必备用品：毛巾一条

1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操

必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条

1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

2、 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。